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合肥中考冲刺时要学会四个调节
编辑:翰桥教育   时间:2017-05-18

  一年一度的中考即将来临,面对合肥中考冲刺,不知道学生们都复习的怎么样了。考试前不可避免会紧张,在合肥中考冲刺时,除了复习巩固各科所学知识以外,还要学会做到全身心的调节,毕竟心理因素是会影响考试发挥的,由此合肥翰桥教育总结了四种调节方法,希望能对大家有帮助。

  

  1、呼吸调节

  

  这也是情绪调节的一种方法,通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等,比如紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以多到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节,这在合肥中考冲刺时尤其有必要。

  

  2、想象调节

  

  想象调节即是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应,这在合肥中考冲刺阶段也是一个很好的调节方法。

  

  想象的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表;然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。

  

  3、放松调节

  

  放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪,在合肥中考冲刺阶段,要学会用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。

  

  4、暗示调节

  

  自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解合肥中考冲刺的心理压力,调节不良情绪。

  

  合肥中考冲刺掌握好这些调节方法,调整好考前心态,希望每一位同学都可以在考试中发挥出最佳状态。


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